Consejos para mantenerse en forma como camionero.


Todo camionero profesional, y también su familia, es consciente de que la vida en la cabina de un camión no es nada fácil. Muchos problemas pueden conducir a varios problemas de salud a largo plazo. Sin embargo, existen algunas recomendaciones que pueden ser útiles para que los conductores se mantengan en muy buena forma física y mental, incluso cuando lleven muchos años ejerciendo como conductor profesional. Hablaremos de estos consejos que pueden ayudar a los camioneros a mantenerse en forma en este material.

Elige un estilo de alimentación saludable

Por supuesto, comer sano y mantener un horario regular de comidas mientras se corre es muy difícil, pero aun así, es posible con un poco de esfuerzo, y los resultados se pueden ver en una gran forma física. El desayuno es fundamental para una vida sana, e incluso si tienes prisa, opta por desayunar todas las mañanas a la misma hora. Incluso si no tiene su descanso matutino, deténgase durante 30 minutos para tomar su comida matutina. El desayuno te proporcionará un alto nivel de energía y varias horas de conducción hasta el almuerzo. Recuerda que algunos snacks entre comidas principales son bienvenidos. Asegúrate de que sean saludables y consistan en alimentos como chocolate amargo, yogur, frutas secas, nueces o pastrami de carne. Las ensaladas y las verduras tampoco deben faltar en el menú diario, incluso cuando estás de viaje.

Hidratar correctamente

Somos más del 70% agua, y para que nuestro cuerpo funcione correctamente, la hidratación es fundamental. Por lo tanto, incluso si está conduciendo, beba agua con la frecuencia que sienta la necesidad. Ya sea que esté tomando un descanso de cinco minutos, bebiendo agua cuando esté en un semáforo en rojo o bebiendo agua cuando esté cargando combustible, es importante mantenerse hidratado. La falta de agua en el cuerpo puede reducir el estado de alerta, lo cual es muy riesgoso para un conductor. Es importante beber la mayor cantidad de agua posible y evitar las bebidas carbonatadas. Los refrescos no satisfacen para nada la sensación de sed, no aportan la hidratación adecuada y más que eso, pueden afectar a los dientes.

No te excedas con potenciadores de energía

Para un camionero, el café no puede faltar en la dieta diaria. Sin embargo, se aconseja no excederse con el café ya que no se recomienda en absoluto un consumo excesivo de cafeína. Un máximo de dos cafés al día debería ser suficiente para mantenerte despierto y alerta al volante. No se recomienda en absoluto el consumo de bebidas energéticas, especialmente en combinación con café u otros zumos. Contienen diferentes sustancias que a largo plazo pueden afectar a tu organismo e incluso provocar intoxicaciones.

No descuides el sueño

Incluso si estás en una carrera, el sueño es fundamental para beneficiarte de la atención y el estado de alerta al volante. Para mantener una muy buena condición física y mental como camionero, se necesitan al menos 7 horas de sueño al día. No descuides esto y trata de conseguir las 7 horas de sueño tanto como sea posible, si es que es posible dormir las 7 horas “a la vez”. Además de la pausa para dormir, es recomendable hacer una breve pausa al menos una vez cada 2-3 horas.

Unos minutos de ejercicio físico te pueden hacer bien

Como camionero profesional, pasas muchas horas en el asiento del conductor y unos minutos de ejercicio cada día pueden ayudarte a mantenerte en mejor forma. Entonces, durante uno de sus descansos, puede optar por hacer algunas series de flexiones, incluso puede correr durante 10-15 minutos cerca o caminar 10-20 minutos en un bosque cercano.

Las reparaciones son responsabilidad del personal de servicio.

Aunque a veces todavía se producen averías y el primer reflejo es solucionarlas uno mismo, es mejor acudir a empresas especializadas en servicio de camiones. Así, evitarás posibles accidentes por falta de herramientas o incluso de conocimientos para reparar diversos desperfectos en el camión. No arriesgues tu estado físico y recurre a por cualquier mal funcionamiento de su camión, ya sea mecánico o eléctrico.

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