Los dolores de espalda y cuello que se pueden presentar mientras se conduce pueden ser muy molestos. Por eso Matei Truck Service de Arad te cuenta cómo evitarlos en este artículo.

La constricción de la espalda y el cuello es muy desagradable, especialmente cuando conduce camiones y volquetes. Conducir durante largos períodos de tiempo genera mucha tensión en la espalda, el cuello y los hombros del conductor. Si bien muchas personas sufren de estas condiciones en algún momento de sus vidas, para los conductores de camiones volcadores y camiones, puede ser el final de su carrera.

Cuando te empiece a doler la espalda, conducirás con fuerza. Por otro lado, el dolor en el cuello te impedirá moverlo de un lado a otro. Sin embargo, muchos conductores tratan de olvidarse del dolor y siguen trabajando como si nada, sin saber que el dolor empeorará cada día que pasa. Por eso, para evitar que las molestias aumenten, sigue estos útiles consejos.

¿Cómo evitar el dolor de espalda?

Lo mejor que puedes hacer para aliviar el dolor de espalda es realizar los siguientes ejercicios de estiramiento. Ayudarán a prevenir, eliminar o reducir rápidamente el dolor. No se necesita equipo especial y solo toma unos minutos al día.

flexión hacia atrás

Coloque las manos en las caderas detrás de usted. Luego da la espalda y mantén la posición. Debe repetir el ejercicio 5 veces durante 5-10 segundos cada vez. Este ejercicio ayuda a descomprimir la columna vertebral y cualquier líquido que se acumule en la espalda después de estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Curva frontal

Coloca las manos en las caderas como en el ejercicio anterior y en lugar de inclinarte hacia atrás, inclínate hacia adelante. Puede combinar este ejercicio con el ejercicio anterior para obtener un rango completo de movimiento. Repita cinco veces durante 5-10 segundos cada vez. Este movimiento ayuda a relajar los músculos y aumenta la circulación en las piernas.

giros laterales

Mantenga los brazos a los costados y levante un brazo mientras el otro permanece en posición. Empuje el brazo levantado hacia el lado opuesto como si tratara de alcanzar algo. Repita este ejercicio 5 veces. Cada ejercicio debe realizarse entre 5 y 10 segundos.

Este ejercicio te ayuda a estirar los músculos de los lados del torso mientras estiras las fibras musculares de la parte exterior de la cadera.

levanta tus rodillas

Usando una pared o el costado del camión, extienda las manos a la altura de los hombros y levante y cruce las rodillas, una a la vez. Repita este ejercicio durante 30 a 60 segundos. Este movimiento ayuda a relajar, fortalecer y activar los glúteos. También es bueno para estirar la región pélvica.

¿Cómo evitar el dolor de cuello?

Además de limitar el movimiento, el dolor de cuello puede causar dolores de cabeza y migrañas a los camioneros, lo que puede arruinar el trabajo de un día completo. A continuación, presentamos cuatro estiramientos de cuello sencillos que se pueden hacer dentro de la cabina o fuera del contenedor de basura. Para obtener los mejores resultados, debe hacerlos al menos 2-3 minutos al día.

Estira tu cuello

Para este ejercicio, debes extender el brazo derecho lo más que puedas mientras inclinas la cabeza hacia el lado opuesto. Se recomienda mantener el brazo en un ángulo de noventa grados para obtener mejores resultados.

Estirar en diferentes direcciones

En este caso, la clave de este ejercicio es estirar en todas las direcciones. Primero, debe bajar la cabeza durante 15 o 30 segundos, luego levantar la cabeza y mantenerla en esta posición. A continuación, empuje la cabeza hacia un lado y estire suavemente los músculos del cuello. Haga este ejercicio lentamente, sin prisas. Por último, mueve la cabeza de un lado a otro y en círculos. Dirija la rotación con la barbilla, no con la cabeza.

Esperamos que estos consejos le ayuden a evitar el dolor de espalda y cuello mientras conduce. También le recomendamos que se ponga en contacto con nosotros si tiene algún problema mecánico con su volquete. Dado que contamos con el mejor servicio de camiones en Arad, diagnosticaremos y repararemos su camión volquete en el tráfico, si es necesario.

Realizamos reparaciones de camiones en Arad, reparaciones climáticas de camiones en Arad, etc. Nuestros diversos servicios están diseñados para ayudarlo a conducir su vehículo con tranquilidad durante mucho tiempo.